學校名稱：

私立樹德家商　一年級　110

特優

作　　者：	殷嘉佑
參賽標題：	閱讀心得
書籍ISBN：	9789573284895
中文書名：	情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習
原文書名：	レジリエンス入門 折れない心のつくり方
書籍作者：	內田和俊
書籍編譯者：	羅淑慧
出版單位：	遠流
出版年月：	2019年3月27日
版　　次：	初版

　

一、圖書作者與內容簡介：

作者分析人類性格構成的三要素：思想、情緒、行為，其三者之間的連動性，要告訴你如何專注在可控制的「思想」與「行為」兩方面，而不在不可控制的「情緒」上鑽牛角尖；其中，欲改變行動又比改變思考來得困難（試想要你每天早起半小時是多麼地不容易），因此作者建議從思考層面著手，透過用上方法，利用三者間的連動性，進而處理到難搞的情緒。所以處理情緒的方法，就是：先別管情緒了！思考才是強化恢復力的關鍵！

　

二、內容摘錄：

這本書是為了大眾設計的壓力管理書，好懂易讀，不會過於厚重。我想對於被升學主義壓得喘不過氣的學生，也會有一定的幫助。 早一點讓孩子接觸這種書籍也好，我們的教育太忽視情緒與壓力的覺察。我常常想 ，如果我們小時候就多重視這些跟每個人切身相關的概念與知識，是不是會少些遺憾？（ｐ.9） 　　人大部分的問題，都是情緒問題，把情緒處理好，就沒問題了。但是，處理情緒這四個字說起來容易，真正做起來哪能雲淡 風輕？有多少人就是因為沒有辦法處理好自己的情緒，輕則與人不睦、鬱鬱寡歡，重則訴諸暴力、輕生尋短，這些都是可能發生的悲劇。（ｐ.11）

　

三、我的觀點：

「人生有百分之十取決於你的遭遇， 百分之九十取決於你對遭遇的因應。」這是盧．霍茲說的話，也是我相當喜歡也很認同的。這本書告訴你，每個人生來就有名為「情緒恢復」的力量，只要掌握方法就可以將負面情緒轉化成正面情緒，並做出改變。 　　現代社會有許多情緒控管不當的人，或是時常處於負面情緒，無法轉向思考，掌控自己的情緒真是一件非常的事情。雖說很重要，書中也具體提供了一些方法，但是將負面情緒轉換成正面情緒並非輕而易舉就可以達成。但是我認為，一個人願意主動去改變就有機會，這本書把人類性格整理出了三大要素，分別是可以控制的思想跟行為，以及不能控制的情緒，其中控制思考又比控制行為來的簡單，所以作者建議可以先從控制思考方面開始，透過用一些有用的方法，利用思想、情緒、行為這三大要素的關連，進而處理難搞的負面情緒。 　　這本書介紹了很多對付負面情緒的具體方法，其中我覺得蠻實用的是放棄「單靠一己之力」的想法，適時的去尋求幫助，不但可以減少自己的壓力，還可以增加與他人的良性互動與友誼，更可以化解「只有我獨自努力」的負面思想，有時候自己單獨思考會一直陷入負面的情緒，或是想得不夠透徹，這時就要尋求他人的幫助，也許可以找人談談，或是找個人聽你說話，無論如何都會比自己一人陷入負面情緒來的好。所以說，尋求他人幫助很重要。即使你沒有朋友或是找不到可以談談的人，也可以找心理專家或是一些專線，透過那裡得到幫助。 　　美國成功學大師拿希爾（Napoleon Hill）曾說：「正面和負面的情緒不能同時占據你的心，一定是由其中一個主導，你的責任就是確認正面情緒是心中的主導力量。」作者還有提到遇到困難時要多多往正面的思考，我覺得正面思考也很有幫助，大多數人遇到困難時幾乎第一時間腦子裡都是負面想法，書上指出千萬別以為負面思維只是一時的的抒發情緒，因為負面思維是有習慣性與累積性的，如果負面的思考模式累積到一定程度，在大腦已形成了一個神經迴路時，以後遇到事情第一時間就會出現許多負面的想法，負面思考狀況將會越來越嚴重，形成惡性循環。比如說，一開始碰到一件壞事，可能只是稍微覺得挫折跟無力，但是慢慢的，碰到其他壞事也都有挫折或無力感，就會形成一種習慣，最後讓自己無論遇到什麼事，都會從負面角度出發與思考，要導正這個壞習慣得花不少番功夫。看到這裡我不禁緊張了，因為有時我也會負面思考，我可不希望自己的大腦形成固定的負面迴路，所以我要保持警覺，千萬別讓自己習慣於負面思考，要適時鼓勵自己往好的地方想，讓大腦得到正能量的回饋，才不會變成負面悲觀的人。 　　我看過一部電影《深夜加油站遇見蘇格拉底》，裡面有一句很有意義的話：「戰士採取行動，傻瓜只做反應。」愈是遇到困難，我們更應該克服自己心中的負面情緒與不安。我們沒辦法選擇自己一生會遇到哪些事情。 但是我們可以選擇如何解讀一件事情，將負面情緒轉變成正面情緒，拒絕玻璃心，對自己心裡預設的負面情緒與決策進行反駁，激勵自己，將那些負面情緒都轉變成解決問題的能量 ，以後遇到困難才能更快更好的解決問題！

　

四、討論議題：

你認為遇到困難時，如何把負面情緒轉變為正向情緒？詳細說明之！