學校名稱

學校名稱：	私立樹德家商　二年級　19	甲等

學校名稱：

私立樹德家商　二年級　19

甲等

作　　者：	黃姿穎
參賽標題：	釋放更自在的自己
書籍ISBN：	9789862418710
中文書名：	釋放更自在的自己
原文書名：
書籍作者：	尼克歐爾納
書籍編譯者：	方沛晶
出版單位：	天下雜誌股份有限公司
出版年月：	2014年05月07日
版　　次：	初版

一、圖書作者與內容簡介：
每一天生活無數惱人的小事，在我們的身心不斷觸發小型壓力反應，讓我們處於戰鬥或逃跑的警戒狀態，使得我們筋疲力竭。這就像花園裡長滿雜草，只要求自己正面思考、否認惱人事物的存在，並不會使情緒消失。除非，我們彎下腰親自拔除草！EFT情緒釋放技巧是結合東方經絡穴位按摩及西方心理學的思維場療法，透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡，有效減除壓力與負面情緒。

一、圖書作者與內容簡介：

　　每一天生活無數惱人的小事，在我們的身心不斷觸發小型壓力反應，讓我們處於戰鬥或逃跑的警戒狀態，使得我們筋疲力竭。這就像花園裡長滿雜草，只要求自己正面思考、否認惱人事物的存在，並不會使情緒消失。除非，我們彎下腰親自拔除草！EFT情緒釋放技巧是結合東方經絡穴位按摩及西方心理學的思維場療法，透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡，有效減除壓力與負面情緒。

　

二、內容摘錄：
我們可以改變那些不健康的習慣與模式，我們能夠停止機械化反應、開始如是的存在；我們可以降低腦袋裡的噪音、放下一切壓力、不堪負荷的感受，以及焦慮。（P.073）　　當你改變你的觀點、你的感覺與反應，情況本身也經常會自然而然地改變，而且多半是變得更好。（P.081）　　一個沒有「應該」的生活，是一個充滿了選擇的生活。在做出選擇的當下，我們是最有力量、最自由與最喜悅的。（P.085）　　許多人在想要改變生活情況的慾望底下，包藏著一個鬼鬼祟祟的破壞者:「對改變的潛在抗拒」。（P.086）

二、內容摘錄：

　　我們可以改變那些不健康的習慣與模式，我們能夠停止機械化反應、開始如是的存在；我們可以降低腦袋裡的噪音、放下一切壓力、不堪負荷的感受，以及焦慮。（P.073）

　　當你改變你的觀點、你的感覺與反應，情況本身也經常會自然而然地改變，而且多半是變得更好。（P.081）

　　一個沒有「應該」的生活，是一個充滿了選擇的生活。在做出選擇的當下，我們是最有力量、最自由與最喜悅的。（P.085）

　　許多人在想要改變生活情況的慾望底下，包藏著一個鬼鬼祟祟的破壞者:「對改變的潛在抗拒」。（P.086）

　

三、我的觀點：
當我一進去圖書館裡走到書櫃前，一看到這本書的書名，我就立馬拿起來翻一翻，大約快速地看了內容我就借這本書了!因為我覺得這本書應該是對我有幫助的。　　我本身是一個很哽(台語)的一個人，很多事都不跟家人、朋友講，不管好的事情或壞的事情都自己放在心裡，雖然這已經成為習慣，我平時看起來也是笑嘻嘻的，但是心裡卻藏著一些壓力，甚至有時覺得快被壓到喘不過氣來。　　這本書裡面提到許多真實的例子，當我看完這些例子，因為都能感同身受，所以也就格外心疼那些人，有的是為了家庭，慢慢累積成的壓力，久而久之就成了壓力的幻想，幻想自己做甚麼事都做不好、都被討厭。書上指出之所以會有這些現象往往都是由日積月累的壓力、煩惱和一些負面情緒所影響的，所以要找尋可以消除壓力的方法。　　我常常想要回到小時候無憂無慮的生活，但事實上根本回不去了!所以我平常都會藉生活中的一些樂趣來或方法消除煩惱，例如吃美食和看電影。閱讀完這本書之後，又多了一個方法可以試試看，那就是這本書裡面最主要的重點，就是「情緒釋放技巧」(Emotional Freedom Technique)，簡稱為EFT的基礎。它是透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡能量，據說可以有效減除壓力與負面情緒。　　親自實驗之後我覺得我是有效果的，敲一敲的確身體放鬆了不少，我也試著實驗身邊的人，有些也都認為有效果。本書裡寫到了成千上百的真實例子，甚至有些都很嚴重，但是試了這個方法都好了，所以我覺得一定有效果。但是，我自己還有一個可以減輕壓力的方法，那就是聽歌，雖然有些人並不認為，但對我來說是有效的，所以我現在只要是在坐車、畫圖、寫作業時我都會一邊戴著耳機、聽著自己喜歡的歌、一邊做我手邊的事，我建議大家也可以試試看喔! 　　還有，這本書裡面其中一個章節有提到「應該」這兩個字，「應該」之前很常出現在我的字典裡，到現在也是，但是書裡面提到當我們說出「我應該......」時，是如何地譴責自己、讓自己備感壓力，所以可用「選擇」來代替「應該」，不但感覺起來更有力量，也確實會如此。所以從現在起，我的人生字典裡也要用「選擇」來代替「應該」，把我想說的話講出來，例如:「我選擇瘦一點」、「我選擇多讀一點書」、「我選擇更常運動」等。　　最後，我真心的推薦大家可以去閱讀這本「釋放更自在的自己」，因為裡面寫得內容很多都是我們很常遇到的情況、狀況，當你遇到壓力、煩惱和一些負面情緒時，可以用作者教的EFT情緒釋放技巧，也可以用我推薦的聽歌方法來試試看，或者是自己找一個專屬於自己的方式解決，可千萬不能長期累積在心裡頭喔！

三、我的觀點：

　　當我一進去圖書館裡走到書櫃前，一看到這本書的書名，我就立馬拿起來翻一翻，大約快速地看了內容我就借這本書了!因為我覺得這本書應該是對我有幫助的。

　　我本身是一個很哽(台語)的一個人，很多事都不跟家人、朋友講，不管好的事情或壞的事情都自己放在心裡，雖然這已經成為習慣，我平時看起來也是笑嘻嘻的，但是心裡卻藏著一些壓力，甚至有時覺得快被壓到喘不過氣來。

　　這本書裡面提到許多真實的例子，當我看完這些例子，因為都能感同身受，所以也就格外心疼那些人，有的是為了家庭，慢慢累積成的壓力，久而久之就成了壓力的幻想，幻想自己做甚麼事都做不好、都被討厭。書上指出之所以會有這些現象往往都是由日積月累的壓力、煩惱和一些負面情緒所影響的，所以要找尋可以消除壓力的方法。

　　我常常想要回到小時候無憂無慮的生活，但事實上根本回不去了!所以我平常都會藉生活中的一些樂趣來或方法消除煩惱，例如吃美食和看電影。閱讀完這本書之後，又多了一個方法可以試試看，那就是這本書裡面最主要的重點，就是「情緒釋放技巧」(Emotional Freedom Technique)，簡稱為EFT的基礎。它是透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡能量，據說可以有效減除壓力與負面情緒。

　　親自實驗之後我覺得我是有效果的，敲一敲的確身體放鬆了不少，我也試著實驗身邊的人，有些也都認為有效果。本書裡寫到了成千上百的真實例子，甚至有些都很嚴重，但是試了這個方法都好了，所以我覺得一定有效果。但是，我自己還有一個可以減輕壓力的方法，那就是聽歌，雖然有些人並不認為，但對我來說是有效的，所以我現在只要是在坐車、畫圖、寫作業時我都會一邊戴著耳機、聽著自己喜歡的歌、一邊做我手邊的事，我建議大家也可以試試看喔!

　　還有，這本書裡面其中一個章節有提到「應該」這兩個字，「應該」之前很常出現在我的字典裡，到現在也是，但是書裡面提到當我們說出「我應該......」時，是如何地譴責自己、讓自己備感壓力，所以可用「選擇」來代替「應該」，不但感覺起來更有力量，也確實會如此。所以從現在起，我的人生字典裡也要用「選擇」來代替「應該」，把我想說的話講出來，例如:「我選擇瘦一點」、「我選擇多讀一點書」、「我選擇更常運動」等。

　　最後，我真心的推薦大家可以去閱讀這本「釋放更自在的自己」，因為裡面寫得內容很多都是我們很常遇到的情況、狀況，當你遇到壓力、煩惱和一些負面情緒時，可以用作者教的EFT情緒釋放技巧，也可以用我推薦的聽歌方法來試試看，或者是自己找一個專屬於自己的方式解決，可千萬不能長期累積在心裡頭喔！

　

四、討論議題：
我要如何在生命的各個方面放下、原諒、療癒，並且勇往直前呢?請舉自己或身邊看到的例子！

四、討論議題：

　　我要如何在生命的各個方面放下、原諒、療癒，並且勇往直前呢?請舉自己或身邊看到的例子！