學校名稱：

私立樹德家商　三年級　9

甲等

作　　者：	呂佩諠
參賽標題：	心境，決定你的處境:與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情
書籍ISBN：	9789863612469
中文書名：	心境，決定你的處境:與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情
原文書名：
書籍作者：	何權峰
書籍編譯者：
出版單位：	高寶
出版年月：	2016-01-06
版　　次：	初版

一●圖書作者與內容簡介：

時時開心，是每個人的追求，但生活總是會遇到不如意，這時情緒低落總是難以避免，甚至許多人一生都難以避免壞心情的糾纏……何醫師經過多年的觀察，歸納出一套瞭解和翻轉情緒的有效方法，只要先以了解情緒的基本特性，練習情緒管理三步驟及三個問題，不僅可以遠離低落情緒，更能擁有更開闊的人生觀。

二●內容摘錄：

很多人一味想改變外在環境，那是搞錯了。境由心生，是你的心境決定你的處境。你可以從一個地方換到另一個地方，從一個工作換到另一個工作，一個伴侶換另一個伴侶，但是問題還是一樣，你無法逃離你自己。你如何能逃得開自己？不管你到哪裡，你都會著帶著自己。(p.36) 時間不能治癒所有創傷，必須自己學會。用愈短的時間放下，給自己留下的快樂日子就愈多。但是如果你認為你需要更多時間，你就會耗費更多時間，同時也會受更多苦。就看你自己。(p.72) 生活並不是期待風平浪靜，而是要去學習如何在風中飛翔，在雨中跳舞。(p.80)

三●我的觀點：

這本書算是心靈勵志的書，他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」這就是這本書的作者何醫師如是說。 書中說到，人生本來就有起有落，隨時隨地的都要鍛鍊和提升自己，時間是不會等待人的。一天學會一點，那麼一年有三百六十五天，也就是說，一年就比別人還要多出三百六十五點的智慧，積沙成塔的道理相信人人都懂，但…實際去做的又有幾人呢？這些小故事外表看似簡單，也沒有利用華美的字詞加以修飾，但它所要表達的道理卻是最有力度的，讓讀者能學到許多事情，就如同伊索寓言般，小小的故事，大大的道理。 生活的現況，就是我們每一個人內心的狀況。如果我們內心平和善良，我們也會感受到外在環境及人物友善。就比如來說，人的心就好比杯子，而念頭和情緒就好比污穢。如果杯子上有污穢，你會怎麼做？污穢和杯子是分開，你只要將污穢去掉杯子就乾淨了。你為某事心煩，把「你」跟「你的思想及情感」分開來看。「困擾的人」並不是「你」，困擾的是你的想法，是你體內一股不安的情緒，你的心就能平靜下來了。 要成為情緒的主人，首先必須認知到這個事實。「這個情緒，是我自己選擇的。」你是唯一能在心中進行思想的人，也只有你能在自己心裏從事思想，不是嗎？情緒並非解決的「問題」，它們只是反映身心的狀態。換言之，它無法被控制，只能被感受。你一旦感受到這些情緒，不再強加解釋或試圖壓抑，這些情緒自然消失。 情緒，就是從外在世界進入內在世界，再從內心變身冒出來的產物。所以，要瞭解情緒，首先要學會往內去觀察自己的心。沒錯，因為心隨境轉。與外在的人、事、物互動時，如果產生負面的感受和情緒，我們往往認為是外在的那個人或事件引發的。殊不知，不滿與不快其實源自我們的內心。 生活其實就像五味瓶，酸甜苦辣鹹樣樣俱全，不可能永遠是幸福的，也不可能永遠是痛苦的。學會在幸福的時候體會幸福，在痛苦的時候品味痛苦的滋味，對於這些，如能坦然接受的話，生活，也是能變的多采多姿的！沒必要刻意掩飾或說違心之論，如果掩飾得太多，那就會將生活是為負擔。內心感受該是什麼，就是什麼「快樂時就說快樂，痛苦時就說痛苦」才是真正的生活，沒必要刻意掩飾或說違心之論，如果掩飾得太多，那就會將生活是為負擔。過著隱居的生活，想做什麼就做什麼，不受任何拘束，那也是一種享受生活的樂趣。

四●討論議題：

在生活上要如何去面對自己的情緒以及去壓制的方法呢？