學校名稱

學校名稱：	私立樹德家商　三年級　23	甲等

學校名稱：

私立樹德家商　三年級　23

甲等

作　　者：	謝佳文
參賽標題：	你的生活，只能這樣?
書籍ISBN：	9789866118784
中文書名：	你的生活，只能這樣?
原文書名：	Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Change
書籍作者：	Tom Rath
書籍編譯者：	竇永華
出版單位：	本事文化
出版年月：	2014年9月18日
版　　次：	初版

一●相關書訊：
生活中是否覺得過的不夠健康，每天三餐只能在外面買食物，或者是在便利商店找個麵包吃簡單又快速，到了假日開開心心的吃了一頓豐富的早午餐，認為是一天美好的開始? 日常生活中每個當下所做的微小選擇，不只會影響生活品質，也決定了與所愛的人相處的時間，不論年齡大小；健康狀況多好或多壞，只要透過微小而簡單得改變，讓自己正確得吃、動得更多、睡得更好，就能改善生活品質，活得更久、更健康也更有活力。

一●相關書訊：

生活中是否覺得過的不夠健康，每天三餐只能在外面買食物，或者是在便利商店找個麵包吃簡單又快速，到了假日開開心心的吃了一頓豐富的早午餐，認為是一天美好的開始?
日常生活中每個當下所做的微小選擇，不只會影響生活品質，也決定了與所愛的人相處的時間，不論年齡大小；健康狀況多好或多壞，只要透過微小而簡單得改變，讓自己正確得吃、動得更多、睡得更好，就能改善生活品質，活得更久、更健康也更有活力。
　

二●內容摘錄：
每個決定都有影響力。你可以在今天做出讓明天更有活力的選擇。正確的選擇長期下來會大幅提升健康、長壽的機率。(序) 做出好的選擇是需要一些努力的。每天的日常生活中，都必須有所取捨，但這樣的付出絕對值得。(p.33) 看似微小又不連貫的片段，都會快速的累積，當你在日常生活中所做的好選擇比壞決定多，就增加了能更健康地變老的機率。(p.48) 吃、動、睡三個元素，只要其中一個環節出了問題，就會產生負面的螺旋效應，讓你的每一天都比昨天更糟糕。(p.117)

二●內容摘錄：

每個決定都有影響力。你可以在今天做出讓明天更有活力的選擇。正確的選擇長期下來會大幅提升健康、長壽的機率。(序)
做出好的選擇是需要一些努力的。每天的日常生活中，都必須有所取捨，但這樣的付出絕對值得。(p.33)
看似微小又不連貫的片段，都會快速的累積，當你在日常生活中所做的好選擇比壞決定多，就增加了能更健康地變老的機率。(p.48)
吃、動、睡三個元素，只要其中一個環節出了問題，就會產生負面的螺旋效應，讓你的每一天都比昨天更糟糕。(p.117)
　

三●我的觀點：
現代醫學發達，卻仍大部分的人死於癌症、糖尿病、心臟病等及可預防的疾病。作者說：「生活是一場對抗機率的遊戲」，我們日常生活中每個當下所做的微小選擇，不只會影響生活品質，也決定了與家人相處的時間；健康狀況多好或多壞，只要透過微小而簡單得改變，讓自己正確得吃、動得更多、睡得更好，就能改善生活品質，活得更久、更健康也更有活力。原先以為Tom Rath《你的生活，只能這樣？》書本內容只是網路上的資訊，但其實不然，它是一本很生活化的書籍，作者真誠的告訴讀者，生活中的每一個決定對我們的健康是否改變有非常大的關聯；他更一針見血地說，「不只要吃得健康，也要多運動，反而不動是你的敵人。」這本書記錄了這樣的資訊，「坐著」是現今生活中最容易忽略的健康威脅，這個狡猾的現代疾病正不斷得侵蝕著我們的健康。在全球，因動太少而死亡的人數，已經比因抽菸死亡的人還要多。作者說一天久坐超過六個小時，早期死亡的機率就會大幅增加。不論多麼努力運動、吃得再健康、不抽菸、也沒有任何不良習慣，單因坐太久就會造成很大的健康問題，因為屁股坐著的每一個小時，能量都會被吸走並危害健康。所以當作者在寫作這本書時，特意把電腦螢幕架上跑步機，拋開鍵盤，改裝語音，這樣的作法不只能省下他很多時間，也幫助他能從事運動。這對大家而言是很簡單、也容易的一個想法與作法，不過能在生活中力行的卻少之又少。在生活中大大小小的事情，不管是坐車、看電視、開會、上課、使用電腦，我們都是坐著在做事。而每當一坐下，就會開始對健康產生不良影響，身體燃燒的熱量會降到每分鐘一卡路里，而身體所製造用來幫助消化脂肪的酵素也會減少。作者建議我們應該在生活中做點小改變，例如吃完飯之後，可以站著看電視，或者正在看電視時拉拉筋，能盡量不坐時就站著，能站時就盡量能走動，這樣才不會對腿造成太大壓力。不只有久坐，連睡眠也對於健康與生活品質也有極大關係，大部分的人會因為事情沒有完成工作反而去減少睡眠時間，聰明的認為這樣能有更多時間做更多的事情，但這樣做其實是要付出相同代價的，因為只要我們睡眠不足時，行為舉止就和平常變得不一樣，做事效率反而會減低。吃、動、睡三個元素，只要其中一個環節出了問題，就會產生負面的螺旋效應，讓你的每一天都比昨天更糟糕。現代的人已經慢慢察覺到健康的重要，不過還是無法完全了解到健康的全部語意，也許是他的資訊可能還是停留在以前，作者便告誡大家，有些人為了方便，自己上網查詢資料以尋求更好的生活品質，但往往網路上分享了錯誤的資訊，卻反而對使體傷害更嚴重。我接受「每個決定都有影響力」的說法，我們確實可以在今天做出讓明天更有活力的選擇，而這正確的選擇將大幅提升我們健康、長壽的機率。我們日常生活中所做的微小選擇，將逐漸改善未來的生活品質；微小而簡單的改變，也就是讓自己正確的吃、動得更多、睡得更好，就能活得更健康也更有活力。做出好的選擇是需要一些努力的，每天的日常生活中，當然都會面臨取捨的難。

三●我的觀點：

現代醫學發達，卻仍大部分的人死於癌症、糖尿病、心臟病等及可預防的疾病。作者說：「生活是一場對抗機率的遊戲」，我們日常生活中每個當下所做的微小選擇，不只會影響生活品質，也決定了與家人相處的時間；健康狀況多好或多壞，只要透過微小而簡單得改變，讓自己正確得吃、動得更多、睡得更好，就能改善生活品質，活得更久、更健康也更有活力。

原先以為Tom Rath《你的生活，只能這樣？》書本內容只是網路上的資訊，但其實不然，它是一本很生活化的書籍，作者真誠的告訴讀者，生活中的每一個決定對我們的健康是否改變有非常大的關聯；他更一針見血地說，「不只要吃得健康，也要多運動，反而不動是你的敵人。」這本書記錄了這樣的資訊，「坐著」是現今生活中最容易忽略的健康威脅，這個狡猾的現代疾病正不斷得侵蝕著我們的健康。在全球，因動太少而死亡的人數，已經比因抽菸死亡的人還要多。

作者說一天久坐超過六個小時，早期死亡的機率就會大幅增加。不論多麼努力運動、吃得再健康、不抽菸、也沒有任何不良習慣，單因坐太久就會造成很大的健康問題，因為屁股坐著的每一個小時，能量都會被吸走並危害健康。所以當作者在寫作這本書時，特意把電腦螢幕架上跑步機，拋開鍵盤，改裝語音，這樣的作法不只能省下他很多時間，也幫助他能從事運動。這對大家而言是很簡單、也容易的一個想法與作法，不過能在生活中力行的卻少之又少。

在生活中大大小小的事情，不管是坐車、看電視、開會、上課、使用電腦，我們都是坐著在做事。而每當一坐下，就會開始對健康產生不良影響，身體燃燒的熱量會降到每分鐘一卡路里，而身體所製造用來幫助消化脂肪的酵素也會減少。作者建議我們應該在生活中做點小改變，例如吃完飯之後，可以站著看電視，或者正在看電視時拉拉筋，能盡量不坐時就站著，能站時就盡量能走動，這樣才不會對腿造成太大壓力。

不只有久坐，連睡眠也對於健康與生活品質也有極大關係，大部分的人會因為事情沒有完成工作反而去減少睡眠時間，聰明的認為這樣能有更多時間做更多的事情，但這樣做其實是要付出相同代價的，因為只要我們睡眠不足時，行為舉止就和平常變得不一樣，做事效率反而會減低。吃、動、睡三個元素，只要其中一個環節出了問題，就會產生負面的螺旋效應，讓你的每一天都比昨天更糟糕。

現代的人已經慢慢察覺到健康的重要，不過還是無法完全了解到健康的全部語意，也許是他的資訊可能還是停留在以前，作者便告誡大家，有些人為了方便，自己上網查詢資料以尋求更好的生活品質，但往往網路上分享了錯誤的資訊，卻反而對使體傷害更嚴重。我接受「每個決定都有影響力」的說法，我們確實可以在今天做出讓明天更有活力的選擇，而這正確的選擇將大幅提升我們健康、長壽的機率。我們日常生活中所做的微小選擇，將逐漸改善未來的生活品質；微小而簡單的改變，也就是讓自己正確的吃、動得更多、睡得更好，就能活得更健康也更有活力。做出好的選擇是需要一些努力的，每天的日常生活中，當然都會面臨取捨的難。

四●討論議題：
如何打造吃動睡的健康生活習慣，將會改變你的一生，遠離死亡。

四●討論議題：

如何打造吃動睡的健康生活習慣，將會改變你的一生，遠離死亡。