學校名稱

學校名稱：	私立樹德家商　二年級　22	甲等

學校名稱：

私立樹德家商　二年級　22

甲等

作　　者：	曾郁棋
參賽標題：	輕鬆駕馭壓力
書籍ISBN：	9789861342719
中文書名：	輕鬆駕馭壓力
原文書名：	THE UPSIDE OF STRESS
書籍作者：	凱莉‧麥高尼格
書籍編譯者：	薛怡心
出版單位：	先學出版股份有限公司
出版年月：	2016年03月01日
版　　次：	初版

一●相關書訊：
史丹佛最受歡迎心理學家暨最高榮譽教學獎得主凱莉‧麥高尼格，全面顛覆你對壓力的想像，探討心理韌性（在壓力中成長）與思維模式（面對現實的正念能量）的連結，帶領讀者看見壓力的光明面、如何善加利用壓力帶來的好處，以及壓力可以激發同理心，讓我們成為更好的人。重點是，你如何看待壓力，將決定你人生的精采度。

一●相關書訊：

　　史丹佛最受歡迎心理學家暨最高榮譽教學獎得主凱莉‧麥高尼格，全面顛覆你對壓力的想像，探討心理韌性（在壓力中成長）與思維模式（面對現實的正念能量）的連結，帶領讀者看見壓力的光明面、如何善加利用壓力帶來的好處，以及壓力可以激發同理心，讓我們成為更好的人。重點是，你如何看待壓力，將決定你人生的精采度。

二●內容摘錄：
其實你所需要的資源早已在你體內，只要你轉變思維模式，勇敢相信自己，就能幫助你發揮內在資源。〈p.165〉　　肯定自己的能力，並將身體視為所擁有的資源。〈p.165〉　　幫助他人並不會讓你長生不死，也無法保護你永遠康健，可是幫助他人的確能保護你不受壓力的負面影響。〈p.191〉

二●內容摘錄：

　　其實你所需要的資源早已在你體內，只要你轉變思維模式，勇敢相信自己，就能幫助你發揮內在資源。〈p.165〉

　　肯定自己的能力，並將身體視為所擁有的資源。〈p.165〉

　　幫助他人並不會讓你長生不死，也無法保護你永遠康健，可是幫助他人的確能保護你不受壓力的負面影響。〈p.191〉

三●我的觀點：
大多數的人都認為有壓力不是一件好事，會對身心靈造成傷害，剛開始我也是這麼覺得，但後來看了這本書，才體會到是當的壓力反而是一件好事，它可以使你成長，因為適度的壓力會促使你緊張、焦慮，這會讓腎上腺素飆升，可以激起你的生存本能，進而更積極進取！的確，如果是我喜歡而且有把握能做好的事，那在這之前的緊張，對於我是有幫助的，但如果是做我沒有把握的事，或許會把這件事情搞砸也說不定，為什麼呢？書上有提到，是因為對壓力抱持負面看法，書中提到，有研究指出承受龐大壓力的人其死亡風險提高了百分之三十四，但只有認為壓力對健康有害的人，死亡風險才會增加，而相較認為，承受高壓而不認為壓力會危害健康的人，死亡機率並未提高。　　　　但比起壓力，作者指出更重要的是你面對壓力的心態，千萬不要想著如何逃避壓力，又或者不讓這些壓力降臨在自己身上，通常大家都認為舒緩壓力最好的方式就是吃東西，休息、運動，轉換心情，但如果要戰勝壓力就必須試著擁抱壓力，想像它是讓你前進的動力，要對自己有信心，缺乏自信心也是導致壓力的來源，每個人都必須面對不同的壓力，遇到不同的狀況，處理方式也就不一樣，如果是情緒的壓力，可以找朋友說說話發洩一下，因為我自己本身比較容易緊張，那時候不管是心情還是身體都會變得很緊繃，有時候甚至還會肚子痛，這些都是人在感到焦慮時會有的症狀，找個人說說，壓力可以減少一些。　　　　有時想讓自己冷靜下來，雖然知道其實是想掩飾緊張的情緒，我需要得到大家的認同，來促進自己的自信心，會產生焦慮感是因為經驗不足或者認為自己從沒有做好過！上了高中，壓力逐漸變大，想到還有各式證照要考級升學就非常緊張，若只是乾著急，也無從應對，只好什麼都不想，專注的操作。我在想，假如自己學會了如何輕鬆面對壓力，也可以幫助到周遭的人，假如是面對情感上的部份，可以試著安撫她的情緒，站在他的立場，安慰他、拍拍他的肩，舒緩他心理的失落。　　　　在生活中如果沒有壓力催促著你，生活就會沒有目標，沒有目標的生活反而無法幫助你克服生活中的困難，越能克服壓力的人能力越強大，其實壓力只是個詞彙，重要的是，你要很清楚知道它能夠為你帶來什麼？書中也提到很多例子，把壓力當成是一種挑戰，有助於自己困難時解決方法，在你面對壓力的時候，能將阻力化為動力，當然，如果往後我在生活上遇到了些挫折，我也希望可以像作者說的一樣，用不一樣的方式去面對，不管是做哪一件事情都是需要勇氣，也要思考，不要讓壓力把人掩埋在煩惱中，這，也是我選擇閱讀這本書的目的，我希望我可以更堅強，更容易面對壓力和挫折，假如我真的承受不住壓力至少也不會做出極端的想法，必要時會尋求別人的幫助，試著與人溝通，自己的思維模式要改變，閱讀這本書讓我終於找到一個最棒的方法，關鍵就是在於自己，從前的我總覺得壓力是別人丟給我的，現在才知道這是一個機會，適當的壓力球可以幫助你我更成長！

三●我的觀點：

　　大多數的人都認為有壓力不是一件好事，會對身心靈造成傷害，剛開始我也是這麼覺得，但後來看了這本書，才體會到是當的壓力反而是一件好事，它可以使你成長，因為適度的壓力會促使你緊張、焦慮，這會讓腎上腺素飆升，可以激起你的生存本能，進而更積極進取！的確，如果是我喜歡而且有把握能做好的事，那在這之前的緊張，對於我是有幫助的，但如果是做我沒有把握的事，或許會把這件事情搞砸也說不定，為什麼呢？書上有提到，是因為對壓力抱持負面看法，書中提到，有研究指出承受龐大壓力的人其死亡風險提高了百分之三十四，但只有認為壓力對健康有害的人，死亡風險才會增加，而相較認為，承受高壓而不認為壓力會危害健康的人，死亡機率並未提高。
　　
　　但比起壓力，作者指出更重要的是你面對壓力的心態，千萬不要想著如何逃避壓力，又或者不讓這些壓力降臨在自己身上，通常大家都認為舒緩壓力最好的方式就是吃東西，休息、運動，轉換心情，但如果要戰勝壓力就必須試著擁抱壓力，想像它是讓你前進的動力，要對自己有信心，缺乏自信心也是導致壓力的來源，每個人都必須面對不同的壓力，遇到不同的狀況，處理方式也就不一樣，如果是情緒的壓力，可以找朋友說說話發洩一下，因為我自己本身比較容易緊張，那時候不管是心情還是身體都會變得很緊繃，有時候甚至還會肚子痛，這些都是人在感到焦慮時會有的症狀，找個人說說，壓力可以減少一些。
　　
　　有時想讓自己冷靜下來，雖然知道其實是想掩飾緊張的情緒，我需要得到大家的認同，來促進自己的自信心，會產生焦慮感是因為經驗不足或者認為自己從沒有做好過！上了高中，壓力逐漸變大，想到還有各式證照要考級升學就非常緊張，若只是乾著急，也無從應對，只好什麼都不想，專注的操作。我在想，假如自己學會了如何輕鬆面對壓力，也可以幫助到周遭的人，假如是面對情感上的部份，可以試著安撫她的情緒，站在他的立場，安慰他、拍拍他的肩，舒緩他心理的失落。
　　
　　在生活中如果沒有壓力催促著你，生活就會沒有目標，沒有目標的生活反而無法幫助你克服生活中的困難，越能克服壓力的人能力越強大，其實壓力只是個詞彙，重要的是，你要很清楚知道它能夠為你帶來什麼？書中也提到很多例子，把壓力當成是一種挑戰，有助於自己困難時解決方法，在你面對壓力的時候，能將阻力化為動力，當然，如果往後我在生活上遇到了些挫折，我也希望可以像作者說的一樣，用不一樣的方式去面對，不管是做哪一件事情都是需要勇氣，也要思考，不要讓壓力把人掩埋在煩惱中，這，也是我選擇閱讀這本書的目的，我希望我可以更堅強，更容易面對壓力和挫折，假如我真的承受不住壓力至少也不會做出極端的想法，必要時會尋求別人的幫助，試著與人溝通，自己的思維模式要改變，閱讀這本書讓我終於找到一個最棒的方法，關鍵就是在於自己，從前的我總覺得壓力是別人丟給我的，現在才知道這是一個機會，適當的壓力球可以幫助你我更成長！

四●討論議題：
書上提到：「其實你所需要的資源早已在你體內，只要你轉變思維模式，勇敢相信自己，就能幫助你發揮內在資源。」你認為可以幫助成功的思惟有哪些？試舉例並說明！

四●討論議題：

　　書上提到：「其實你所需要的資源早已在你體內，只要你轉變思維模式，勇敢相信自己，就能幫助你發揮內在資源。」你認為可以幫助成功的思惟有哪些？試舉例並說明！