人與生俱來就存在著一種東西＜憎恨＞，這種東西擾亂我平靜的生活，雖然我覺得不應該，但是在當下強烈、活躍的情緒，會驅動人控制不住自己的行為。書本中提到「因為人們總是誤認為，如果自己當下懷有憎恨，就會覺得更強而有力且不再那麼懼怕。同時，他們憎恨的對象可能完全不知情，不會感到有影響。」然而，憎恨其實並不會啟動一個人的力量、也不能解決問題，憎恨只會吞噬人的善念、憎恨亦不會讓人感到安慰，只會感到無比空虛，人也因此就體驗不到快樂，緊抓著憎恨是不會感到平靜存在的，這些是我的經驗談。因此我時常在面對同樣問題時，藉著看書以及自我提醒放下負面的情緒，不要隨著別人的行為和言語起舞，那樣不聰明也不值得！只需要把問題簡單化和不情緒化，思考自己有無過失，若無過失那就是他人的問題，自己也沒有傷神必要！

　　書中亦有提到擔憂，有時候人們常常焦慮不安，怕哪一件事沒做好被罵了，或者是怕成績沒考好怕被家人唸。但其實，如果擔憂、焦慮、驚恐能提醒你注意真正的危險，那就很有價值。當你陷入危機中，或是在哪方面受到威脅，你更應該要時時刻刻努力、積極、有創造力且頭腦清楚，這樣才能盡快脫離多餘的擔憂、恐懼，轉變為正向的情緒就顯得相當重要。這種「轉化」的工夫，我覺得是挺不賴的，一般人都不喜歡承受壓力，但無壓力的生活會讓人容易不求進取，我倒認為把負面壓力「轉化」為正向的壓力，才是人成長的動力！
　
　　書中也有提到人們最重要的情緒之一、沮喪。因為自個本身的一些事情，讓自己認為沒有發揮到最大努力，而有所自責。舉我自身例子來說：像是之前二年級上學期競選學生會會長，在投票完那刻失落感、自責，一一浮現導致我心情非常沮喪，原因是每個對手都非常努力爭取自己票倉，而我呢？我還遲遲站在原地一點動靜也沒，我沒盡到我最大努力替我們班爭取光榮，事後滿懷歉意、挫敗感也很強烈。沮喪，是一種靜止情緒，但沮喪擁有相當大的破壞力－當你覺得痛苦時，早晨甚至不想起床。沮喪會導致身心疲倦、健康不佳，破壞你的思考，造成勢不可擋的陰鬱，使你無法督促自己尋找光線的開關。因此，你不需藉由悲傷來證明沮喪是存在的，敞開心房，坦然面對一切，這些心頭上的陰霾，都會被你驅之一散的。這個時候，通常我會知道要找個人聊聊，先把心裡的事一古腦地倒出來，再來聽對方的建議或安慰，通常我會找個我信賴且思緒成熟的人，因為我知道不能一直沮喪下去，它會破壞我的好情緒，甚至容易引發憂鬱症狀。

　　這本書是在有一天我心情不佳時，到誠品走走逛逛散心時看到的，買回家看完之後果然受益匪淺，所以我把這本書當作是自己的枕頭書，時常睡前翻一翻再提醒自己，隨時轉念，丟開負面情緒，才會有彩色人生！